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科宁波赠卵学揭示,跑步等有氧训练是否能促进睾酮分泌?
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  长期以来,跳绳、踩单车和跑步等有氧训练,一直在健身界被误解,比如力量训练可以增肌塑形、促睾,而有氧训练就是减肌肉、减水分,外加减少睾酮。

  那有氧训练的确有这么不堪吗?它是否可以促进睾酮分泌呢?

  Wheeler(壹)发现新手坚持跑步,一直坚持到伍陆km/周后,发现他们的睾酮下降,但促黄体素没有下降,可以推断新手跑步强度过高,会抑制性腺功能。

  翁锡全(贰)选取体育生进行跑步测试,强度递增,每隔一天跑步一次,发现叁贰天后,睾酮从叁叁下降到叁零,当然另一组喝枸杞的一组并没有下降。

  那跑步真的会降低睾酮吗?有氧训练越练越虚吗?那既然如此,跑步又有何意义?

  De Souza分析高强度跑步(壹零捌km/周)、中等强度跑步(伍肆km/周)与久坐族睾酮对比分析,发现高强度跑步者睾酮为壹伍,中等强度跑步为贰壹,而久坐族为壹玖.伍!

  同样的数据在K J MacKelvie(叁)发表的 内也得到了相似的作证,高强度跑步(壹零壹km/周)、中高强度跑步(陆玖km/周)与久坐族睾酮对比分析,发现高强度跑步者睾酮为壹伍,中高强度跑步睾酮为贰贰.捌,久坐族睾酮为壹捌.贰!

  此时很多人人不解,第一篇文献已证实伍陆km/周,不是降低睾酮吗?这里为何中高强度跑步,依然会比不跑步的人睾酮高呢?

  答案很简单,原因就是跑步年限的差距,一个是新手,跑伍陆公里每周是相当痛苦的,而跑步老手,每周跑伍肆或陆玖公里,可能就比较轻松了!

  此时你可能发现了,缺少一份数据,那就是新手如果做低强度有氧训练,比如踩单车会如何呢?

  幸运的是,这方面笔者找到一份非常权威的文献,M Grandy(肆)每周安排新手们踩单车肆次,一次踩肆零分钟,结果发现伍周后,他们的睾酮、宁波赠卵游离睾酮分别上升壹柒与贰陆%,这也驳斥了那些总是认为跑步或其他有氧训练降低睾酮的言论! 甚至认为人体最大摄氧量和睾酮数值呈正比关系。

  总结:

  新手每周高强度跑步后,可能降低睾酮!

  新手和跑步老手效果是不同的,跑步老手训练容量更高,即使是高强度跑步,睾酮也会高于普通人,但超过一定的度,也会导致睾酮暴跌。

  新手坚持低强度合理有氧运动,每周肆次,每次肆零分钟低强度跑步,睾酮促进效果可能会超越健身举铁!



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