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什么身材的男人睾酮最高?低脂石家庄赠卵爆筋男“真不行”!
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  睾酮

  最重要的一类雄激素

  是肌肉生长的关键

  主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌

  是的,女生也有睾酮

  虽然它姓睾

  但是女生可以有

  ▼

  成年男性的睾酮分泌水平

  是成年女性的壹肆倍左右

  ▼

  因为睾酮的种种功能

  人们常把睾酮水平

  与男性强壮的外形联想起来

  网络上动辄壹零%以下体脂的肌肉男

  让人感觉非常震撼

  ▼

  但事实上

  他们的生理或者心理

  都未必有外人想的那么健康

  ▼

  下面这个小哥

  名叫马利克·托米可

  讲述了自己减脂到陆%后

  体会到的生理和心理变化:

  ▼

  首先是身体上的变化:

  壹、降低睾酮和性欲,当你严格控制饮食到一定的程度后,这就是他最直观和深刻的体验。

  贰、降低力量水平,很多力量举人群都吃的很多,进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

  叁、减少肌肉体积,随着睾酮的减少,将你降低自身脂肪水平的同时,自然也会消耗一部分肌肉,这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

  肆、增加食欲,这是非常严重的问题,你需要强大的意志力来控制食欲。

  其次是心理上的变化:

  壹、有时候你会感到沮丧和抑郁,这个不能吃,哪个不能吃,人最基本的食欲无法得到满足。

  贰、增加焦虑症同时脾气更大,尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时,这个体验是非常糟糕的,所以他需要用冥想来缓解情绪。

  叁、你的脑袋里面可能会总是想着食物,饮食问题本该三餐解决,却增加到肆餐或者陆餐,毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

  肆、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材,会认为别人的身材都很差劲。

  伍、待人待物的耐心降低,再加上生活中都是健身和饮食,可能会丢掉一些朋友。

  大概的意思就是

  如果你想要体脂足够低

  就不要想事情,也别石家庄赠卵找女人

  ▼

  开玩笑,开玩笑

  实际上是不要长期追求过低的体脂率

  这不仅会让你感觉浑身难受

  还会直接降低你的睾酮水平

  ▼

  因为睾酮的分泌

  需要足够的热量、足够的脂肪、营养

  ▼

  体脂越低睾酮低,那胖子睾酮不就更高?

  这个也不是

  因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素

  脂肪越多、转化越多

  所以肥胖人士往往睾酮水平低

  而且会出现乳房雌化的现象

  ▼

  想要保持身体睾酮水平高

  体脂控制在多少最好呢?

  壹零~壹伍%

  是的

  尽管每个人的体重、身高有差异

  但在这个范围内

  都是比较健康且强健的范围

  ▼

  大于贰零%呢?

  大于贰零%没有看的必要

  ▼

  对于普通人来说

  体脂率达到壹伍%以下

  就足够能看到腹肌了

  只要肌肉量到位

  就足够你看到清晰的腹肌了

  ▼

  如果你看不到

  那么并不是体脂不够低

  而是腹肌不够大

  ▼

  那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢?

  大重量的力量训练

  会在训练中使得睾酮水平降低

  并在训练壹小时后升高

  从长期来看

  主要是避免一些恶习

  ▼

  第一 戒酒

  第二 睡足

  第三 补锌

  第四 吃优质脂肪

  第五 坚持健身三大项

  卧推、硬拉、深蹲

  ▼

  不管你是想变得更强壮

  还是想以此提高睾酮水平

  都建议你每周应该做

  两次三大项的循环

  并周期性突破自己的最大重量

  ▼

  OK,收拾收拾

  赶紧运动起来吧!



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