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肌肉生长的过程沈阳高薪代妈招聘,认真看完相当于上了一节私教课
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  是每一个人梦寐以求的

  大部分人只知道通过高蛋白饮食

  加上坚持不懈的训练就能获得肌肉

  ▼

  今天我们就来

  详细讲解肌肉生长的全过程

  一步步带你认识肌肉

  ▼

  据相关数据统计

  肌肉的重量占身体的叁零%~伍零%

  肌肉和缔结组织将身体部位相互连接

  以此来支撑身体进行各项活动

  ▼

  不管你是否健身

  肌肉都是不可或缺的一部分

  生活作息习惯会影响肌肉的增减

  ▼

  肌肉无时无刻都在参与活动

  比如说你想拉开一扇门

  那么就需要你的大脑和肌肉

  相互配合才能完成这个动作

  ▼

  首先你的大脑

  会给控制手臂的神经

  发出“你想开门”的信号

  ▼

  手臂处神经接到信号后

  进行动作时肌肉会处于

  收缩或放松状态

  ▼

  肌肉拉动手臂上的骨骼

  进而完成拉开门的动作

  动作难度越大,大脑发送信号越强

  肌肉组织参与的也相对会越多

  ▼

  如果这扇门比较重

  仅仅使用手臂的肌肉无法开门

  大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙

  ▼

  当你双脚踩稳、收紧小腹

  身体向后倾斜,这样以来

  就会产生足够的力量

  ▼

  当你的神经系统

  动用身体其他肌肉来达到目的

  ▼

  全身肌肉被调动后

  肌肉纤维会进行另一种细胞改变

  当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤

  ▼

  受损细胞会释放出一种

  叫细胞因子(Cytokines)的炎性分子

  炎性分子可以激活身体的免疫系统

  从而修复肌肉损伤,使其更强大

  ▼

  所谓的增肌就是

  肌肉不断损伤,不停的自我修复

  而后在此过程中越来越强大

  ▼

  如果我们的日常不做什么运动

  身体就没有足够的压力

  促进新的肌肉生长

  ▼

  所以,想要增肌

  就要让肌肉承受比日常生活

  更大的训练强度

  ▼

  如果始终保持一种状态

  不对肌肉进行刺激施加压力

  那么随着年龄的增长

  肌肉也会越来越少

  进而导致肌肉萎缩

  ▼

  当然肌肉生长不仅依靠训练

  还需要充足的营养、规律的休息

  让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维

  ▼

  例如当我们摄入蛋白质类饮食时

  蛋白质会以分解成氨基酸的形式

  提供组成单位给予新生肌肉组织

  ▼

  蛋白质与身体荷尔蒙相互作用

  可以有效帮助肌肉组织进行修复生长

  ▼

  对肌肉修复生长

  最重要的是休息

  当我们进入睡眠状态时

  有利于肌肉训练后的大幅度修复

  ▼

  另外性别、年龄也是影响修复的因素

  年龄越大、睾酮素会越来越低

  而睾酮水平高的人在增肌上更有优势

  ▼

  你要根据身体需求不断改变

  当你训练后肌肉处于撕裂状态

  此时就要及时补充营养

  并好好休息,以此循环

  肌肉会变得越发强壮

  ▼

  肌肉的生长和人生有些类似

  想要成长都需要压力和挑战

  这就是肌肉生长的必要条件

  而肥肉和肌肉

  并非只是视觉上的差异

  肥肉的多少直接关系着寿命

  肌肉的多少更是关系着健康

  ▼

  美国国家癌症研究所(NCI)研究发现

  相同体重,体脂越高,寿命越短

  都说人生苦短,胖子的人生更短

  ▼

  进行这项研究的教授表示

  身体肥肉过多和各种疾病密切相关

  其中最危险的就是内脏脂肪

  ▼

  很多人都喜欢拿体重说事儿

  体重并不能完全代表健康与否

  下面两个人同样都是捌陆公斤

  这就是肥肉和肌肉最直观的区别

  ▼

  除此之外

  肥肉带给我们的是危害

  肌肉带给我们的却是裨益

  ▼

  肥肉堆在心脏----脂肪心

  心脏太油腻,可能会要命,这不是危言耸听,大量脂肪组织沉积在心外膜下,广泛浸润到心肌纤维之间,会导致心肌纤维萎缩,严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度脱不开关系。

  肥肉堆在肝脏----脂肪肝

  脂肪肝不是脂肪包裹在肝脏表面,而是充斥在肝细胞理念,这些脂肪会损害肝脏细胞,造成脂肪性肝炎,同时会影响免疫系统,引发炎症,逐渐形成肝硬化。

  肥肉堆在肾脏----肾病

  肾脏就像一个“筛子”,通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏,会导致肾脏循环不畅。

  而脂肪细胞会分泌特殊细胞因子,影响肾小球内血管的舒缩,增加肾小球内压力,促使肾小球肥大,肾组织纤维化。

  肥肉堆在血管----动脉硬化

  血液中的脂肪类物质,统称为血脂。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成小“斑块”增多增大,堵塞血管,就出现脑梗、心梗,危害生命。

  所以,对肥胖者来说,减肥这件事迫在眉睫,美观是其次,健康当第一。和肥肉相比,肌肉简直就是福音,锻炼肌肉对身体有诸多好相处。

  预防疾病

  增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量,可预防关节炎。

  提高新陈代谢

  肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。

  燃烧脂肪

  肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪能力越强,人体就不容易发胖。

  增加骨密度 沈阳高薪代妈招聘
  适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。

  增强血管弹性

  增强血管弹性,通过肌肉收缩时产生的挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。

  保持优美体态

  适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。

  肌肉给我们身体带来的变化是惊人的

  不仅是外表还是内在

  坚持健身就是对健康最好的投资



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